鮭のチーズクリーム煮の画像

Description

鮭&たっぷり野菜でタンパク質、脂質、食物繊維をたっぷり摂取できる簡単メニューです。レンジだけで作れます。

材料 (2人分)

200g(5切れ)
50g
100g(半玉)
にんにく(みじん切り)
1/2片
塩、こしょう
少々
A塩
小さじ1/4
粗引き黒胡椒
少々

作り方

  1. 1

    ① 鮭の切り身に塩こしょうをふる。しめじと舞茸は小房にわける。玉ねぎは薄切り、ブロッコリーも一口大に切る。

  2. 2

    ② 耐熱ボウルに玉ねぎを敷き、重ならないように鮭をその上に置く。上ににんにくを入れ、スライスチーズをちぎってかぶせる。

  3. 3

    ③ ②の上にさらにブロッコリー、しめじ、舞茸をのせる。
    Aを混ぜて、全体に回しかける。

  4. 4

    ④ふんわりラップをかけ、電子レンジ(500W)で8分加熱し、玉ねぎ以外の具を取り出す。

  5. 5

    ⑤ ④の残った煮汁のラップを外して2分ほど加熱して、具を盛りつけた上からかける。黒こしょうを振って出来上がり。

コツ・ポイント

鮭の代わりに鶏肉のムネ肉を使用しても美味しいです。

このレシピの生い立ち

[栄養成分]
糖質量10g / エネルギー量918kcal

◆担当
医療法人堺整形外科医院
福岡糖質制限クリニック
栄養士 浅田知子
レシピID : 6022029 公開日 : 20/02/10 更新日 : 20/02/10

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
かわゆう1211
鮭は小麦粉つけて焼いたけど生クリーム風味良よく美味❣ニンニク増し