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ホットクックでダイエット ガンボ

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Description

高蛋白低糖質。これを夕食に時々したら3ヶ月で7kg健康的に痩せました。

材料 （4人分）

玉ねぎ
1個
シメジ
1袋
乾燥スライスニンニク
1つまみ
大豆のお肉（無くても可）
半袋
鶏むね肉又はササミ
500g
コンソメ顆粒
小さじ4杯
セロリ
1本
ピーマン
4個
冷凍オクラ
1袋
カットトマト
1箱又は1缶
水
カットトマトの1箱分
ケイジャンスパイス
好きなだけ

作り方

  1. 1

    写真

    玉ねぎ、セロリ、ピーマンは適当なみじん切りに切る
    鶏むね肉は1口大、オクラは冷凍のが無ければ生のを輪切りに。

  2. 2

    写真

    ホットクックの下から順に、しめじ、玉ねぎ、大豆のお肉、乾燥ニンニク、鶏肉、コンソメ、カットトマト、セロリ、ピーマン、→

  3. 3

    写真

    1番うえに冷凍オクラを乗せ、カットトマトの空き箱を水で濯いで注ぎホットクックの煮物→魚介→さんまの骨までやわらか煮を押す

  4. 4

    写真

    完成したらかき混ぜ、お皿に盛り、ケイジャンスパイスを好みの量振りかけます。カレーパウダーでも可

コツ・ポイント

ケイジャンスパイスはYOUKIのをリピ買いしています。https://www2.youki.co.jp/goods/293

このレシピの生い立ち

シャイニー薊さんの減量食マグマを、より低糖質にホットクックで作ってみました。
予約調理が可能なので、なんとなく、さんまの骨までやわらか煮モードで作りました。
混ぜ技ユニットは蓋が閉まらなくて使えません。
レシピID : 6068660 公開日 : 20/03/06 更新日 : 20/05/09

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ホットクックでダイエット ガンボ
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