糖質制限♡おからホワイトソースでグラタン

糖質制限♡おからホワイトソースでグラタンの画像

Description

糖質制限中でも食べられるグラタン作ってみました♡おから感もそんなに感じず、満足出来るお味になりました♪♪

材料 (2人分)

おからホワイトソース
80g
170g
少々
バター
5g
今回はチキングラタン
1/2株
塩コショウ
適宜
トッピング

作り方

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    おからホワイトソースを作ります。
    ソースの材料を小鍋に全て入れて
    弱火にかけます。

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    火にかけている間焦げ付きやすいので、混ぜ続けます。

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    とろみがついてもったりしてきます。
    ホワイトソースの出来上がり。

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    具を作ります。
    食べやすくカットした鶏肉を焼き付けます。

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    ブロッコリー、しめじを加え、火を通します。

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    おからホワイトソースと焼いた具を混ぜ合わせ

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    トッピングにとろけるチーズのせて、予熱なし250℃でこんがり15分ほど焼きます。

コツ・ポイント

生おからで作りたい場合は100gで、水は入れないで作ればOKです。
おからパウダー20g+水80g=生おから100gです。(おからパウダー袋に記載されてました)

このレシピの生い立ち

ケトジェニックダイエット中でも大好きなグラタンが食べたい♡低糖質メニューの味方おからを使って作ってみました♪♪
レシピID : 6168037 公開日 : 20/04/28 更新日 : 20/04/28

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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milkboo
小麦粉使わずにこのホワイトソースはすごいですね!!
初れぽ
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ancocoaちゃん
ホワイトソース参考にさせていただきました。この上にチーズをのせて焼きました。豆腐ソースは水っぽくなりますがおからソースgood。