ヘルシー☆タンドリーチキン

鶏むね肉は皮をとり、厚さ1.5cm程度のそぎ切りにする。

ビニル袋に鶏むね肉と★を入れてよく揉みこみ、冷蔵庫で15～30分休ませる。

＜付合せ＞玉ねぎはくし形切りにし、耐熱容器に入れてふんわりラップをかけ600Wの電子レンジで約５分加熱する。

フライパンにオリーブオイルを入れ、温まったら２の鶏むね肉を調味料ごとすべて入れる。

調味料が焦げないよう注意しながら、タレを絡めるようにして両面を焼く。タレの水分が減ってきたら火を止める。