夏野菜たっぷり!そうめんチャンプルー

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Description

口当たりの良いそうめんと一緒に野菜もとれる一品です。干しえびで香ばしさや旨味が加わり、減塩でも美味しくいただけます。

材料 (1人分)

19g(約1/4個)
13g(2本)
13g(約1/10個)
13g(約1/15本)
ごま油
6g(大さじ1/2)
1.3g(小さじ1)
15g(M玉約1/3個分)
めんつゆ(3倍濃縮)
5g(小さじ1弱)
かつお削り節
0.6g

作り方

  1. 1

    なすはヘタを取って縦半分に切り、いんげんは筋を取り、それぞれ5㎜幅の斜め切りにする。

  2. 2

    パプリカはヘタと種を取り除き、薄切りにする。

  3. 3

    ゴーヤは縦半分に切り、スプーンなどで白いワタを取り除き、薄切りにする。

  4. 4

    ぶなしめじは、石づきを切り落として、ばらばらに分ける。

  5. 5

    そうめん(ゆで)にごま油の半量を絡めてほぐす。

  6. 6

    フライパンに残りのごま油を中火で熱し、干しえびを加えて炒め、香りがでたら①~④を加えて炒め合わせる。

  7. 7

    なすがしんなりとしてきたら、溶き卵を入れてぽろぽろになるまで炒める。

  8. 8

    ⑤とめんつゆを加えてさっと炒め合わせる。器に盛り。かつお削り節をかける。

コツ・ポイント

このレシピは社員食堂の給食等での活用を想定しているため、材料は1人分の重量で記載しています。
*1人分:エネルギー151kcal、食塩相当量0.7g、野菜71g

このレシピの生い立ち

元気に夏を乗り切るために様々な工夫をこらした「しずおか健幸惣菜〜夏飯〜」の「副菜」レシピです。しずおか健幸惣菜とは、組み合わせることで栄養バランスのとれた食事につながる『おかず』のことです。
レシピID : 6451384 公開日 : 20/09/18 更新日 : 20/09/18

このレシピの作者

静岡県ちゃっぴー
みなさんこんにちは!静岡県の生きがいと健康づくりのイメージキャラクター「ちゃっぴー」です。静岡県健康増進課と一緒に、静岡県独自の基準で考え出された、主食と組み合わせることで栄養バランスのとれた食事につながるおかず「しずおか健幸惣菜」を紹介していくよ!みんなもぜひ挑戦してみてね!みんなの「つくれぽ」待ってまーす(^^)/ 「しずおか健幸惣菜」について詳しく知りたい人は静岡県のホームページを見てね。

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