ほうれん草ときくらげの餃子の画像

Description

いつもの餃子のタネを牛挽き肉に変えて、きくらげ、ほうれん草を加えることで、鉄分をより含む餃子を作ることが出来ます♪

材料 (4人分(餃子の皮大判20枚))

160g
130g
40g
しょうが
1かけ
焼き油
小さじ1
100ml
調味料
小さじ1/2
こしょう
少々
しょうゆ
大さじ1
胡麻油
小さじ1
砂糖
小さじ1
小さじ1
小さじ1

作り方

  1. 1

    きくらげをもどし、ほうれん草をレンジで加熱する。

  2. 2

    白菜・にら・しょうが・ほうれん草をみじん切りし、ほうれん草は水気を切る。

  3. 3

    もどしたきくらげを3cm程度に切る。

  4. 4

    ボウルに挽き肉と調味料・➁・③を入れてよくこねる。

  5. 5

    餃子の皮に④を等分にのせ、合わせ目に水少量をつけて2つに折り、ひだをよせて包む。

  6. 6

    包み終わったら、焼き油をフライパンに入れ餃子を並べ、焼き目がつくまで中火で加熱する。

  7. 7

    焼き目がついたら100mlの水を入れてふたをし、蒸し焼きにする。

  8. 8

    水分がなくなったら完成。

コツ・ポイント

きくらげの量を増やせば、鉄分を更にアップさせつつ、より食感も楽しめますよ^^

1人分(5個)/エネルギー278kcal・たんぱく質12.5g・鉄2.4mg

このレシピの生い立ち

家族みんなで食べられるレシピを考えたかったので、鉄分は豊富だけど好みが分かれるレバーのような食材は避け、かつ加工しやすい物をと試行錯誤しました。

レシピ考案:和洋女子大学ボランティア部
レシピID : 6645920 公開日 : 21/02/12 更新日 : 22/05/12

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