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ピーナツバターとバナナのオートミール

ピーナツバターとバナナのオートミールの画像

Description

315Kcal糖質43g
簡単！時短！器ひとつでOK！
ピーナツバターで濃厚な、ご褒美オートミールです♪

材料 （1人分）

オートミール
30g
無調整豆乳
150cc
無添加ピーナツバター
大さじ1
塩
少々
バナナ
1本
シナモン
お好みで

作り方

  1. 1

    写真

    器にオートミールを計り入れる。

  2. 2

    写真

    ①の器にピーナツバターと塩を加えて、オートミールとすり混ぜる。

  3. 3

    写真

    ②の器に豆乳を3回に分けて加え、その都度よく混ぜる。

  4. 4

    写真

    ③の器にラップをして、冷蔵庫で一晩寝かせる。
    写真は寝かせた後のもの。オートミールが水分を吸ってしっかりふやけてます。

  5. 5

    写真

    翌朝、④のラップを外して、500Wのレンジで2分半チン。
    チンすると粥状になります。
    冷たいまま食べる場合は省略。

  6. 6

    写真

    バナナを輪切りにする。
    バナナをヘタから一筋だけ皮をむいて、残った皮をしたにして切ればまな板不要！

  7. 7

    写真

    器の上にバナナを並べたら出来上がり。
    お好みでシナモンをかけても美味♪

コツ・ポイント

・バナナに甘味があるので甘味料は使ってません。
・完熟になってないバナナは、500Wのレンジで1分加熱すると甘味が増します。
・塩が含まれてるピーナツバターの場合は、塩不要。
・豆乳の代わりに、アーモンドミルクや牛乳でもOK。

このレシピの生い立ち

きな粉と黒大豆のオーバーナイトオーツ（ レシピID：6885880 ）を元に、きな粉をピーナツバターにアレンジしたレシピです。ピーナツバターと塩は後乗せでも◎
糖質が高いですが、バナナの量を半分にすれば糖質約10g減になります。
レシピID : 6948745 公開日 : 21/10/05 更新日 : 21/10/05

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ピーナツバターとバナナのオートミール
by レバみみ