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わかめと卵のオートミール粥☆

わかめと卵のオートミール粥☆の画像

Description

オートミールでお腹いっぱいにしたくて作ってみました！
あとはサラダやサラダチキン等があればお1人用ランチ完成ですよ！

材料 （1人分）

■ ＊基本のオートミール米化
　オートミール
30g
　水
50ml
■ A
　水
150ml
　みりん
小さじ1/2
　乾燥わかめ
お好みの量
　顆粒鶏ガラスープの素
小さじ1
　白だし
ほんのちょっと
　岩塩(塩で可)
少々
■ 仕上げ
　卵
1個
　ネギ
お好みの量

作り方

  1. 1

    深くなるべく底が平らな耐熱容器にオートミールと水(50g)を入れ、500wのレンジで1分チンする。

  2. 2

    お米っぽくなったので、小鍋に入れ、Aを入れる。

  3. 3

    弱火〜中火でコトコト煮る。
    なんかフツフツしてきたらOK！

  4. 4

    フツフツしてきたら、仕上げに卵をとき、小鍋に入れる。

  5. 5

    食器によそい、ネギを乗せたら出来上がり♪

コツ・ポイント

鍋で煮るので、ホントにお米みたいで美味しいです(^^)
煮る時間はそんなにかかりません！
割とすぐフツフツなるので、焦がさないように気をつけてくださいね！！

このレシピの生い立ち

オートミールでダイエットをしています！通常の30g米化だけじゃ、まだお腹が空くので満腹感を出すためにお粥にしました。ごま油はダイエットしているので使用しませんでした。でも十分美味しいですよ〜(o^^o)
レシピID : 7023800 公開日 : 21/11/22 更新日 : 21/11/22

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

5件 (3人)
2023年3月1日
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じゃりてん
3日目朝。今朝はお粥。お米かオートミールかの違いが分からない味と食感。美味しかったです。やっと体重が減り始めました。
#オートミールダイエットチャレンジ #オートミールで中華粥
2021年12月20日
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喜八＆Hacchi
ランチは時短最優先の為栄養満点はとても嬉しい！またまた連投すみません💦今回は卵なし生姜・青魚パウダー、キムチプラス
#ヘルシー #お手軽ランチ #もりもり食べられる #栄養満点 #簡単 #あたたまる✨
2021年12月17日
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喜八＆Hacchi
連投失礼します💦白だし、塩なし。今日はしらすなしでしたが、鶏ガラスープの素2gでおいしくいただけました♡わかめ多すぎ？笑
#栄養満点 #お手軽ランチ
2021年12月16日
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喜八＆Hacchi
オールレンジですみません💦塩、白だしなし、しらす20g追加で。とてもおいしかったです！リピします〜
#簡単 #おいしい #栄養満点 #もりもり食べられる
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Sallyﾁｬﾝ
わかめと卵のオートミール粥☆
by Sallyﾁｬﾝ