タコライスの画像

Description

沖縄市産の低カリウムレタスを使った1品です♪1人当たり735キロカロリー、食塩相当量3.9g。by沖縄市

材料 (2人分)

1/2個
にんにく
1/2かけ
120g
1/2個
サラダ油
大さじ1
料理酒
大さじ1
●トマトケチャップ
大さじ3
●ウスターソース
大さじ1
●塩
小さじ1/2
●カレー粉
少々
●一味とうがらし
少々
400g

作り方

  1. 1

    写真

    材料を用意します。

  2. 2

    写真

    玉ねぎとにんにくをみじん切りにします。レタスは5㎜幅の細切りにし、トマトはヘタと種を除いて1㎝角に切ります。

  3. 3

    写真

    フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎとにんにくを入れて炒めます。ひき肉を加え、肉の色が変わるまで炒め、酒をふります。

  4. 4

    写真

    ●の調味料を入れ、味をととのえます。

  5. 5

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    器にご飯を盛り、レタス→④→トマトの順にのせて、最後にチーズを散らして完成です。

コツ・ポイント

・カリウム制限のある方は、ひき肉は炒める前に茹でこぼしをすることで、カリウム量をさらに抑えることができます。
・ピリ辛スパイシーなケチャップ味のそぼろがシャキシャキの生野菜とよく合います♬
・子どもも食べやすい味付けになります。

このレシピの生い立ち

沖縄市で栽培されている、低カリウムレタスを使った一品です♪食事療養中で「生野菜が食べられない」という方にもオススメですが、一般の方にも美味しく食べることができますよ(^^)/
一人当たりカリウム量:653㎎
レシピID : 7044909 公開日 : 22/01/04 更新日 : 22/01/04

このレシピの作者

沖縄市役所市民健康課
市民健康課からのお知らせです。
料理レシピ投稿・検索サイト『クックパッド』にて、沖縄市の公式ページを開設しました。
管理栄養士監修の簡単♪ヘルシーレシピを随時発信していきます。
のれんをくぐる様な感じで、お気軽に見てください♪

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あん猫
野菜多めで意外とヘルシー?リピ確定ですね