鮭のソテー~和風タルタルソース~の画像

Description

らっきょうやしょうゆの風味が効いた和風タルタルソースでボリューム感がでます。
1人分246kcal

材料 (4人分)

生鮭切り身
4切れ(280g)
食塩
小さじ1/4
こしょう
適量
大さじ1
食用油
小さじ2
1個
30g
★マヨネーズ
大さじ2
★しょうゆ
小さじ2
3株(120g)

作り方

  1. 1

    鮭の片面に塩、こしょうをふる。
    卵は水から15分ゆでて、ゆで卵にする。

  2. 2

    小松菜はざく切りにし、沸騰した湯で2~3分さっとゆでる。ざるで水気を切り、よくしぼる。

  3. 3

    ゆで卵、らっきょう、玉ねぎをみじん切りにして、合わせ調味料★を加え、さっくりと和える

  4. 4

    焼く直前に①の鮭の水分をクッキングペーパー等で拭き取り、両面に薄力粉をまぶす。

  5. 5

    ④を熱したフライパンに油をひき、ふたをしながら弱火で両面色よく焼く。

  6. 6

    皿に小松菜と鮭ソテーを盛りつけ、③のソースをかける。

コツ・ポイント

和風タルタルソースは肉や魚、他の料理でもよく合います。
■この献立について
エネルギー:614kcal(ごはん150g含)
食塩相当量:2.5g
野菜使用量:122g

このレシピの生い立ち

宮代町食生活改善推進員協議会から提供された献立「鮭のタルタルソース添えと野菜たっぷり定食(埼玉県コバトン健康メニュー)」の主菜です。
●鮭のソテー~和風タルタルソース●ごま香るもやしとにらの酢ナムル●里芋のとろとろ味噌汁●はちみつゆずゼリー
レシピID : 7045944 公開日 : 21/12/14 更新日 : 23/11/20

このレシピの作者

埼玉県コバトン
埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。

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