春野菜と鯛のアクアパッツァの画像

Description

「栄養・学生団体fun」と「JF兵庫漁連SEAT-CLUB」のコラボ企画!【鯛】

材料 (2人分)

2切れ
12個
1/2束
ニンニク
1かけ
オリーブ油
大2
白ワイン
大2
100ml
塩コショウ
適量
小1/2

作り方

  1. 1

    たけのこと菜の花は食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    アスパラは根本の硬い部分をピーラーで剥き3等分に切る。ミニトマトはヘタをとる。ニンニクはみじん切り

  3. 3

    鯛に塩をふり、よくすりこむ。アサリは砂出しをし、こすり洗いをする。

  4. 4

    フライパンにニンニク、オリーブオイルを入れて熱し、香りがたったら鯛を皮面から中火で焼く。裏返して両面焼く。

  5. 5

    たけのこと白ワインを加えてアルコールを飛ばし、水を加え蓋をし、5分蒸し煮にする。

  6. 6

    あさり、アスパラガス、菜の花、ミニトマトを加えて蒸し煮にする。

  7. 7

    あさりの口が開いたら、塩コショウで味を整える。

コツ・ポイント

☆鯛とアスパラガスを合わせることで高血圧予防、コレステロール低下につながると考えられている。
☆ニンニクとオリーブオイルの組み合わせは認知症予防に効果的。

このレシピの生い立ち

関西を中心とした栄養士・管理栄養士養成コースの学生が活動する団体「栄養・学生団体fun」と「JF兵庫漁連SEAT-CLUB」のコラボレシピです。このレシピは「栄養・学生団体fun」のメンバーが考案したレシピです。
レシピID : 7118349 公開日 : 22/02/18 更新日 : 22/02/18

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート