ブロッコリーのカルボナーラ風の画像

Description

ブロッコリーをホワイトソースでカルボナーラ風に☆ホワイトソースは低脂肪牛乳でさっぱりしていますがベーコンで大満足の1品♪

材料 (4人分)

1株(200g)
35g
2/3パック(70g)
おろしにんにく(チューブ)
5g
オリーブオイル(炒め用)
小さじ1
コンソメ(顆粒)
小さじ1
小さじ2
黒こしょう
おこのみで

作り方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分け、熱湯で2分下茹でし、ざるにあげる。
    ベーコンは1cm幅に切り、しめじは石づきを取ってほぐす。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを熱し、おろしにんにくを炒める。
    香りが立ってきたら、ベーコン、しめじを入れてさらに炒める。

  3. 3

    ベーコンとしめじに火が通ったら、▲とコンソメとブロッコリーを加える。

  4. 4

    全体を混ぜながら、少しとろみがついたら粉チーズをいれ、黒こしょうを振って火を止める。

コツ・ポイント

ブロッコリーはゆでてから最後に加えるのがポイントです。
水っぽくなるので、ブロッコリーはゆでた後は水をかけないようにしましょう。
牛乳のとろみ付けは小麦粉で行うのが普通ですが、だまになりやすいので、上新粉を使うと失敗が少ないですよ☆

このレシピの生い立ち

脂質異常症予防料理で食べ応えのある副菜を考えました。
1人分は97kcal、脂質5.6g、コレステロール5mgです。
レシピID : 7161615 公開日 : 22/04/08 更新日 : 22/04/08

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート