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油揚げのキャベツメンチカツ　蛋白質15ｇ

油揚げのキャベツメンチカツ　蛋白質15ｇの画像

Description

油を使わずヘルシーで、野菜とたんぱく質がしっかり摂れて、片付け調理が簡単！！

材料 （2～4人分）

油揚げ
2枚
合挽肉
150ｇ
キャベツ　
２～３枚（150ｇ程）
玉ねぎ
1/4個
塩コショウ
少々

作り方

  1. 1

    写真

    YouTube配信中
    https://youtu.be/qTwWEHx7G0k

  2. 2

    写真

    キャベツを5mm幅に切り、塩をする

  3. 3

    写真

    玉ネギをみじん切りにする

  4. 4

    写真

    油揚げに箸でゴロゴロ転がして半分に切る

  5. 5

    写真

    キャベツを絞る

  6. 6

    写真

    油揚げ以外の材料をすべて混ぜ合わせる

  7. 7

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    油揚げに詰める

  8. 8

    写真

    中火の弱火で5分焼き返して蓋なしで弱火で5分焼く

コツ・ポイント

油揚げを袋にするために、箸でゴロゴロ転がしてください。
YouTubeで配信しています。
https://youtu.be/qTwWEHx7G0k

このレシピの生い立ち

カロリーを抑えながらも、満足の食べ応えを実現した一品です
レシピID : 7178395 公開日 : 22/05/16 更新日 : 22/05/23

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油揚げのキャベツメンチカツ　蛋白質15ｇ
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