野菜たっぷりバターチキンカレーの画像

Description

すりおろし野菜で栄養価もアップ♪

材料 (2~3人分)

1/2個
1/2本
1個(150~200g)
(A)カレー粉
小さじ2 ※お好みで増やしてもOKです。
(A)はちみつ
小さじ1
(A)塩
小さじ1/2
(A)黒こしょう
少々
バター
20g
にんにく(みじん切り)
1片
オリーブ油
小さじ1
茶碗2杯分

作り方

  1. 1

    写真

    玉ねぎとにんじんはすりおろす。
    すり下ろせずに残った端の部分は細かく刻む。

  2. 2

    写真

    鶏肉はひと口大に切り、トマトは1㎝角に切る。

  3. 3

    写真

    ポリ袋に鶏肉、すり下ろした玉ねぎとにんじん、(A)を入れよく揉み口を縛って冷蔵庫で30分以上寝かせる

  4. 4

    写真

    鍋ににんにくとオリーブ油を入れ弱火にかけ、香りが立ったらトマトを入れて中火で炒める。

  5. 5

    写真

    トマトから水分が出てしんなりとしたら❸を加え全体をよく混ぜ合わせる。

  6. 6

    沸騰したら蓋をして弱めの中火で10分ほど煮る。

  7. 7

    写真

    蓋を開け、バターを加えたらそのまま7~8分煮る。

  8. 8

    写真

    器に盛り、お好みで生クリームをかける。

コツ・ポイント

・にんじんのβカロテン/トマトのリコピン…抗酸化作用。

・鶏肉…たんぱく質。

・カレー粉…胃の働きを活発に。食欲をサポート。

・ごはんを雑穀ごはんや玄米ご飯に変えると栄養価アップ。

・ヨーグルト…肉を柔らかく、カルシウム補給。

このレシピの生い立ち

ワンプレートでも野菜をしっかりと摂ることができる簡単カレーです。

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レシピID : 7244019 公開日 : 22/07/01 更新日 : 22/07/01

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