*絹厚揚げの淡雪あんかけ*の画像

Description

高血圧でも安心♪ヽ(´▽`)/
美味しくたんぱく質が摂れるお助けメニューです♪(*^^*)☆

材料 (5人分)

*絹厚揚げ用の調味料
500cc
三温糖
大さじ1
醤油
大さじ1
めんつゆ(三倍濃縮)
大さじ1
だしパック
1個
*淡雪あん用の調味料
200cc
三温糖
小さじ1
醤油
小さじ1
めんつゆ(三倍濃縮)
小さじ1
だしパック
1個
2個分
3本
・水溶き片栗粉
50cc
大さじ1
適宜
☆小葱の小口切り
適宜
*大きくて深めのフライパン
1個
*小さめのフライパン
1個
*ザル
1個
*小鉢
1個

作り方

  1. 1

    写真

    絹厚揚げは三角△が4つになる様に4等分します。

  2. 2

    大きくて深めのフライパンにお湯を沸かし、1の絹厚揚げを入れて一煮立ちしたら、ザルにあけて油抜きをします。

  3. 3

    2のフライパンに水・三温糖・醤油・めんつゆ・だしパックを入れて一煮立ちさせます。

  4. 4

    2の絹厚揚げを入れて一煮立ちさせ、キッチンペーパーで落とし蓋をして中火で10分ほど煮込みます。

  5. 5

    別の小さめのフライパンで淡雪あんを作ります(^-^)/
    水・三温糖・醤油・めんつゆ・だしパックを入れて中火一煮立ち

  6. 6

    卵を割って卵白と黄身にわけます。
    カニかまは横に4等分にしてから解しておきます。
    片栗粉と水を小鉢に入れて混ぜます。

  7. 7

    5を菜箸でクルクル回してから卵白を流し入れ、カニかまを散らした後に水溶き片栗粉を入れて、煮汁が透明になったら火を止めます

  8. 8

    深めのお皿に4を並べ、煮汁も少しかけます。

  9. 9

    7の淡雪あんをかけ、お好みで小葱や三つ葉を散らしたら出来上がり☆♪ヽ(´▽`)/

コツ・ポイント

*絹厚揚げの油抜きは必ずやってください。
*煮るときはどちらも中火でお願いします。

このレシピの生い立ち

高血圧の治療食ですf(^^;(笑)
社食を作っているのですが、社員さんでも対策が必要な方がいらっしゃるので、献立に活用しました☆お出汁をしっかりきかせ、薬味も付けると見た目の鮮やかになり、若い方でもダイエットに良いみたいです♪(*^^*)
レシピID : 7307107 公開日 : 22/09/08 更新日 : 22/09/08

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート