詳細検索

キーワード
を含む
を含まない
材料
を含む
を含まない

レシピID検索

レシピID

メンバー検索

メンバー名

鶏むね肉とブロッコリーのオーロラソース

鶏むね肉とブロッコリーのオーロラソースの画像

Description

鶏むね肉がしっとり柔らか！
濃厚で食べ応えあり٩(ˊᗜˋ*)و
ブロッコリーと合わせてタンパク質がしっかり摂れます♪

材料 （2人分）

鶏むね肉
1枚
ブロッコリー
1株
☆片栗粉
大さじ1.5
☆酒
小さじ2
☆塩・こしょう
少々
＊80％オフマヨネーズ
大さじ2
＊ケチャップ
大さじ2
＊ウスターソース
小さじ1/2
＊にんにくチューブ
1cm

作り方

  1. 1

    写真

    ブロッコリーをカットして、シリコンスチーマーに入れる。分量外の水50ccを入れて600Wレンチン4分。

  2. 2

    写真

    鶏むね肉は皮を取り、そぎ切りにする。
    ビニール袋に☆を入れてよく揉み、10分置く。

  3. 3

    写真

    鶏むね肉をフライパンで両面焼き目がつく程度に中火で焼く。

  4. 4

    写真

    ボウルに＊を混ぜて、鶏むね肉とブロッコリーを入れて絡める。

  5. 5

    写真

    P77.5：F 9.4：C 24.1：530kcal

コツ・ポイント

マヨネーズは80％カロリーカットマヨネーズを推奨！

このレシピの生い立ち

鶏むね肉レシピが増えてきて、オシャレな感じで作りたくて。
レシピID : 7509807 公開日 : 23/04/20 更新日 : 23/04/20

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

6件 (6人)
2024年2月2日
写真
ちわわひめ
鶏胸肉柔らかくてブロッコリーと相性が良くて美味しかった。
#鶏胸肉とブロッコリーのオーロラソース炒め
2023年8月19日
写真
ラフロイグ31年
作り置きです。混ぜるだけなんで簡単ですね。
#ブロッコリー #鶏肉 #マヨネーズ #オーロラソース
2023年5月10日
写真
りょーーーちん
美味しい！ニンニクが効いてますね！小学1年の子供もたくさん食べました★むね肉ですが5分漬けただけでも柔らかかったです！
#こどもがパクパク #むね肉やわらか #簡単ヘルシー
2023年5月7日
写真
ariyuki97
オーロラソースが美味しかったです。
#オーロラソースが合う #オーロラソースで絶品 #とりむねヘルシー #ブロッコリーもりもり
もっと見る
つくれぽを書く

このレシピの人気ランキング

似たレシピをさがす

( )
Lico☺︎
鶏むね肉とブロッコリーのオーロラソース
by Lico☺︎