鮭の野菜あんかけの画像

Description

野菜たっぷり、満足感ある魚料理です!!
1品でたんぱく質・食物繊維がしっかり摂れて、彩りも良いです ♪

材料 (4人分)

4切 (1切80g)
大さじ1 (9g)
1袋 (200g)
1/3本 (40g)
1/3本 (40g)
ごま油
小さじ2 (8g)
Ⓐ水
300ml
Ⓐ顆粒中華だし
小さじ1 (3g)
Ⓐおろし生姜
5g
Ⓐ醤油
大さじ1.5 (27g)
Ⓐ片栗粉
大さじ1 (9g)

作り方

  1. 1

    写真

    鮭の水分をキッチンペーパーで拭き取り、片栗粉をまぶす。

  2. 2

    写真

    えのきは長さを半分に切ってほぐす。にんじんは細切りにする。ニラは4cmの長さに切る。
    Ⓐを合わせておく。

  3. 3

    写真

    フライパンにごま油を中火で熱し、鮭を皮面から焼く。
    両面焼いたらお皿に盛り付ける。

  4. 4

    写真

    そのままのフライパンを中火で熱し、えのきとにんじんをサッと炒める。

  5. 5

    写真

    Ⓐとニラを加えて混ぜながら加熱し、とろみが付いたら鮭にかけて完成。

コツ・ポイント

塩分を抑えるため、鮭は下味を付けません。あんかけが鮭に絡むため、下味を付けなくても美味しいです!
鮭の代わりにタラやカレイで作るのもおすすめです(^^)/

このレシピの生い立ち

肥満・中性脂肪を改善する献立をテーマに作成しました。魚に多く含まれるあぶら(n-3系脂肪酸)には、中性脂肪を下げる働きがあるため、魚を使った主菜を考案しました♪
レシピID : 7515574 公開日 : 24/04/05 更新日 : 24/04/05

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート