糖質オフ弁当/鶏むねカレー

オートミールと木綿豆腐を1:2で混ぜる

鶏胸肉と玉ねぎを炒め、トマト缶を入れて煮込む。
ローリエとコンソメ・塩胡椒・カレー粉を入れて15分煮込む。

油揚げをお湯で油抜きして半分に切り鶏そぼろ・納豆・豆腐を混ぜたものを詰めて、楊枝で留めてフライパンで焼く。