小松菜とえのきのナムルの画像

Description

中北薬品管理栄養士×袋井市監修、カルシウムが摂れる副菜を紹介します♪

材料 (2人分)

1/2束
1パック
小さじ2
★ごま油
小さじ2
★濃口しょうゆ
小さじ1
★塩
少々
★にんにく(すりおろし)
適量

作り方

  1. 1

    小松菜は塩ゆで(分量外)し、冷水にさらして色よく仕上げたあと、軽く水気を絞り食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    えのきは石づきを取り半分に切り、軽くゆでて水気を切る。

  3. 3

    ボウルで★をよく混ぜ合わせ、1と2を加えて和え、器に盛り付けて完成。

コツ・ポイント

小松菜やごまにはカルシウムが豊富に含まれています。
えのきに含まれるビタミンDはカルシウムの吸収を高めます。

このレシピの生い立ち

1人分栄養素
エネルギー 78kcal
たんぱく質 3.1g
脂質 5.8g
炭水化物 6.5g
カルシウム 131mg
レシピID : 7555920 公開日 : 23/07/18 更新日 : 23/07/18

このレシピの作者

袋井市(静岡県)
静岡県袋井市の公式キッチンです!
赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。
袋井市ホームページ https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

4 (4人)
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azbjbn
手軽な食材の組み合わせで美味しかったです♡あっという間にできるので便利♫
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☆angel
簡単に美味しくできました。
初れぽ
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きらり流れ星
とても美味しく頂きました。ご馳走様♡