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玉ねぎとピーマンをみじん切りにし、フライパンで炒める。そこにサバ缶汁ごと・豆腐を入れて煮詰めて水分を飛ばす。
①に醤油・ラカント・カレー粉・アーモンド効果を入れてさらに煮詰める。
副菜に、小松菜をごま油で炒める。それと、スクランブルエッグを作っておく。
オートミールと豆腐を1:2と、白だしを少し混ぜて、レンジで2分チンする。
お弁当箱に詰めて出来上がり。