レンジdeふんわりオムライス
Description
マグカップで簡単に作れるオムライスです。【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
★なの花薬局 管理栄養士
なの花薬局（北海道）
作り方
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マグカップを2つ用意し、1、ツナ缶を半量ずつ入れます。ラップをし、電子レンジ(600W)で1分30秒ずつ加熱します。
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2にご飯、（A）を全て半量ずつ加えて混ぜ合わせます。
全体が混ざったら、表面を平らにならし軽く押し固めます。
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4
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ボウルに卵、ヨーグルトを入れ、全体がなめらかになるまで
かき混ぜます。
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5
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4を半量ずつ3に流し入れ、電子レンジ(600W)で2分ずつ加熱します。
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6
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取り出して表面をフォークで1回かき混ぜ、再度30～60秒加熱します。
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7
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卵がお好みのかたさになったら、ケチャップをかけて、できあがり。
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コツ・ポイント
ウィンナーやチーズを合わせてもおいしいです♪
卵液が下へ流れてしまうので、ご飯の表面はしっかりと押しかためてから卵を入れましょう。
カップは大きめがおすすめです！
卵液が下へ流れてしまうので、ご飯の表面はしっかりと押しかためてから卵を入れましょう。
カップは大きめがおすすめです！
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：269kcal
・たんぱく質：14.0g
・脂質：6.4g
・炭水化物：42.0g
・食塩相当量：1.3g
・エネルギー：269kcal
・たんぱく質：14.0g
・脂質：6.4g
・炭水化物：42.0g
・食塩相当量：1.3g
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
なの花薬局（北海道）
