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【簡単・ランチ】ごま油香る そばいなり
ごま油で風味豊かに お酢でさっぱりと
いただけます
皮は既製品を使用して手軽なランチ
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材料：
おいなりさんの皮(既製品)、乾そば、長ねぎ、★めんつゆ、★みりん、★ごま油、★酢、粉
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【簡単】ツナわかめサラダ
和えるだけ!ツルンと美味しい
火を使わないから夏の調理もラクラク
ダイエットにも♪
材料：
塩蔵わかめ、ツナ缶(オイル漬け)、めんつゆ(2倍濃縮)、ごま油、塩、きび砂糖、こしょ
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【簡単・5分】にらと舞茸のこってり炒め
低カロリーでヘルシー
あと一品という時やダイエットに
風邪の予防にも
2015.10
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材料：
にら、舞茸、ごま油(炒め用)、にんにく(チューブ可)、豆板醤、★焼肉のたれ、★オイス
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【簡単】ツナわかめサラダ2
火を使わず和えるだけ!ダイエットに♪
にんにくのパンチをオリーブオイルが
まろやかに
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材料：
塩蔵わかめ、ツナ缶(オイル漬け)、めんつゆ(2倍濃縮)、オリーブオイル、にんにく(す
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【母の味】寝かせておいしいお豆腐サラダ
母の十八番 我が家リピ率No.1サラダ
タンパク質豊富でヘルシー満腹
夏はよく冷や
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材料：
木綿豆腐、★ツナ缶詰(油漬け)、★生わかめ(塩蔵)、★コーン缶詰、◎麺つゆ(3倍濃縮
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【簡単・ランチ】節約カフェ丼
冷蔵庫にハムと卵とキャベツがあったなら…。
シンプルだけど彩り良し!!料理初心者さん
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材料：
ハム、たまご、キャベツ、サラダ油(炒め用)、温かいご飯、★ソース(ポイント参照)、★
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