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レンジで作るハンバーグ
1日にとりたい野菜350gの1/5量がとれる♪ｴﾈﾙｷﾞｰ 337cal 塩分 0.
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材料：
玉ねぎ、えのき、●合いひき肉、●片栗粉、●食塩・こしょう、ケチャップ、中濃ソース、ミ
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カルシウムたっぷり♪ミルクきんぴら
1日にとりたい野菜350gの1/5量がとれる♪エネルギー 122cal 塩分 0.5
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材料：
ごぼう、人参、合いびき肉、植物油、たかの爪、●牛乳、●しょうゆ、●砂糖
レンジで簡単♪ピーマンとじゃこの甘辛炒め
1日にとりたい野菜350gの1/5量がとれる♪
ｴﾈﾙｷﾞｰ 53cal 塩分 0.
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材料：
ピーマン、にんじん、エリンギ、ちりめんじゃこ、●しょうゆ、●砂糖、●ごま油
ころころサラダ
野菜７０ｇ以上とれる♪減塩（0.8g以下）
エネルギー１４３kcal 塩分0.8g
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材料：
きゅうり、トマト、蒸し大豆、ひじき(乾）、●酢、●植物油、●上白糖、●しょうゆ、●す
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もやしの卵あんかけ
野菜70gとれる、減塩（１g以下）、時短レシピ
エネルギー250kcal 塩分0.9
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材料：
もやし、ごま油、卵、万能ネギ、●ポン酢、●上白糖、●昆布茶、●水、●片栗粉、植物油
