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時短！さば缶でカレー衣の揚げ焼き&冷や汁
万能缶詰さば缶で、美味しい2品☆
骨までやわらか、栄養満点！汁も残さず食べられます。
材料：
さば水煮缶、片栗粉、カレー粉、塩、缶汁、水、味噌、しょうゆ、きゅうり、しそ、みょうが
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お肉がはがれない！レンチン肉づめピーマン
レンチンで簡単♫粉を付けなくても、肉がはがれる心配はありません。豚肉であっさり、でも
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材料：
ピーマン、豚ひき肉、卵、玉ねぎ、高野豆腐、牛乳または豆乳、粉チーズ、ケチャップ、しょ
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優しい味♫小松菜といり卵の混ぜごはん
彩鮮やかな、食欲そそる混ぜごはんです。塩昆布とごま油の旨味で、小松菜がたくさん食べら
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材料：
ごはん、小松菜（大根やかぶの葉でもOK）、塩、ごま油、卵、塩こしょう、白ごま、塩昆布
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簡単！レンジでツナとえのきの炒り豆腐＊
豆腐の水切りから、調理まで、ひと皿でレンジで完成！
ほっとする味で、そのままでもごは
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材料：
木綿豆腐、ツナ、にんじん、えのき、ゆでた枝豆（さやのままで）、しょうが、酒、ごま油、
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お弁当にもおせちにも。れんこん豚つくね☆
れんこんが美味しい季節♫お肉にたっぷり混ぜて、ホクホク、ヘルシー。しっかり味が付いて
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材料：
れんこん、豚ひき肉、塩、みそ、卵、片栗粉、サラダ油、ごま油、ししとう、塩、れんこん用
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混ぜるだけで絶品☆さば缶梅しそごはん。
梅、しそ、しょうがの香りが爽やかな、さば缶って美味しい！と思わせてくれる一品です。混
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材料：
さば缶、ごはん、梅干し、しそ、白ごま、塩昆布、しょうが、ごま油、のり
