簡単低カロリー！ドライカレー
ドライカレーをご紹介します。フライパンで簡単にでき、また粉末カレーと隠し味を使い、カ
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材料：
鶏胸ひき肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、ひよこ豆、にんにく、カレー粉、ケチャップ、醤油、
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揚げずに簡単♪アジの南蛮漬け
アジの南蛮漬けの作り方をご紹介します。揚げずに簡単にでき、野菜のシャキシャキ感とマッ
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材料：
鯵、ピーマン、玉ねぎ、人参、パプリカ(黄)、塩、コショウ、オリーブオイル(炒め用)、
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レンジで簡単！ベーグルサンドイッチ
がっつりヘルシーなベーグルサンドイッチをご紹介します。鶏胸肉をレンジ調理することで、
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材料：
ベーグル、鶏胸肉、トマト、レタス、ケチャップ、マーガリン、塩、バジル
実は意外と低カロリー！簡単キムチチゲ
簡単キムチチゲをご紹介します。低カロリーに仕上げる代わりに、香りを増やす・豆腐を増や
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材料：
豆腐(木綿)、キムチ、豚ロース肉、ネギ、もやし、ニラ、にんにく、オリーブオイル、☆コ
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ガッツリヘルシー！野菜たっぷり餃子
野菜たっぷりの餃子を紹介します。えのきだけを使うことで肉の食感を補い、ヘルシーながら
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材料：
白菜、えのき、ニラ、青ネギ、合いびき肉、醤油、白だし、塩、オリーブオイル(炒め用)、
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ヘルシーで食べ応えあり！特製お好み焼き
お好み焼きをご紹介します。オクラ・山芋をふんだんに使い、簡単かつ低カロリーで食べ応え
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材料：
キャベツ、豚ロース肉、卵、薄力粉、山芋、オクラ、めんつゆ(3倍濃縮)、オリーブオイル
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フライパンでとん平焼き(キャベツで簡単)
フライパンで簡単に卵も包む、キャベツたっぷりのとんぺい焼きです。☆おかげさまで話題入
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材料：
キャベツ、豚バラ肉（豚コマ）、だしの素、卵、砂糖、牛乳、塩コショウ、ソース、マヨネー
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簡単にプリプリ☆本格派エビチリ
簡単にプリプリした食感が出せるエビチリをご紹介します。卵を使い、白身はプリプリ食感・
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材料：
海老、白ネギ、卵、片栗粉、塩、コショウ、豆板醤、ごま油(炒め用)、☆ケチャップ、☆醤
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食べ応えばっちり！豆腐ハンバーグ
食べ応えばっちりな豆腐ハンバーグをご紹介します。水切りをしっかり行い、「ハンバーグら
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材料：
木綿豆腐、鶏胸ひき肉、玉ねぎ、にんにく、卵、パン粉、片栗粉、塩、ナツメグ、こしょう、
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