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キャベツ いか 塩バター炒め
蒸し煮でも。４７年以上前からの大好きな
おふくろの味♪ 今も作ってます！
味付けは人
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材料：
キャベツ、いか輪切り、いかげそ、ピーマン、、(白菜、チンゲンサイ、小松菜)、塩・コシ
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ツナセロリじゃがいも デパ地下サラダ
前菜、デリ風。全体に混ぜるとよく味がなじみます。角切りじゃがいも、セロリの葉、ツナ缶
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材料：
じゃがいも、セロリの葉と茎、シーチキン・ツナ缶、◆練乳、または牛乳、◆塩、オリーブ
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舞茸・カブ スモークサーモンマリネ
加熱した舞茸、かぶ、スモークサーモン、プチトマト、柑橘の絞り汁、三つ葉、和の食材
デ
...
材料：
スモークサーモン、または生ハム、かぶ、大根 ピーラーむき、舞茸、プチトマト、レモン汁
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レンジ・れんこん＆明太子（たらこ）バター
レンコンを 電子レンジでチン♪熱いうちに
めんたいこや たらこ、バターをあえるだけ
...
材料：
れんこん、めんたいこ、たらこ、バター、好きなオイルなど（入れ無くてもＯＫ）、★昆布茶
...
いか巻、キャベツ、目玉焼き、さつまあげ、
ザク切りキャベツがしんなりしておいしい。
お口の中は お好み焼き？たこ焼き？
お弁当
...
材料：
おでん用いか巻き、さつま揚げ、、キャベツ(ざく切り)、卵、お好みソース、紅しょうが、
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サーモンのあぶり＆日向夏サラダ
旬の宮崎産日向夏とサーモンは
相性抜群！レモンよりもずっと品よく爽やかでおいしくなり
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材料：
あぶりサーモン、宮崎産 日向夏みかん、セロリのスライス、※グレープフルーツ、トマト、
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さつまあげ スイートチリソース アジア風
おでんダネ、練り製品、すりみ天、
熱々さつま揚げ、冷たい千切りきゅうり、
スイチリ＝
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材料：
さつま揚げ、おでんだね、きゅうり(千切り)、スイートチリソース、いりごま、千切り野菜
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揚げない！天かすとちくわの磯辺揚げ風
食べれば一緒！オーブントースターで熱々サックサクの磯辺揚げが完成、低カロリー＆ヘルシ
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材料：
ちくわ、おそば屋さんの天かす、青のり、① お好み焼き味、お好みソース、青のり、紅しょ
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にら卵 しらすのごま油炒めのせ
地元の釜揚げしらすをごま油で炒め、
ふんわりとろりのニラ玉に。
鶏がらスープの素入り
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材料：
★卵、ニラ、★鶏がらスープの素、★塩・白コショウ、釜揚げしらす、ごま油(炒め用)、酒
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