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ブロッコリーまるごと！ポタージュスープ
ブロッコリーの茎まで有効活用♪栄養満点で食品ロスもカット！
2024/01/08
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材料：
ブロッコリー、たまねぎ、水、無調整豆乳、コンソメ固形、塩、コショウ、パセリ
お皿1つで☆トマトチーズドリア
耐熱皿に材料を入れて焼くだけ。
キッチンバサミを使えばまな板も不要。
在宅ワーク中の
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材料：
ごはん、ベーコン(ハーフサイズ)、(a)ベジタブルミックスなど ※無くてもOK ※コ
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低脂質☆鯖缶カレー
鯖はEPA・DHAが豊富で高たんぱく。
油を使わず低脂質なのでダイエット中にもおすす
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材料：
鯖缶（水煮）、トマト、ぶなしめじ、しょうが(すりおろし)、カレーパウダー、ウスターソ
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プロテインで☆チョコバナナパンケーキ
プロテインを使っているので低カロリー・低糖質・低脂質！
たんぱく質の補給もしっかりで
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材料：
バナナ、お好みのプロテインパウダー（チョコ味）、卵、ココナッツオイル（サラダ油でもO
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白だし活用☆菜の花と豆腐の卵とじ
以前作った小松菜ver.のレシピを見直して菜の花で作ってみました。豆腐が入るだけで食
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材料：
菜の花、豆腐(絹でも木綿でも)、卵、塩、（A）白だし（10倍濃縮） ※コツ参照、（A
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焼き肉のたれで時短☆野菜炒め
焼き肉のたれで簡単味付け。
手早く炒めてたれをかけるだけで美味しくできます。いつもつ
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材料：
豚こま切れ肉、人参、ピーマン、玉ねぎ、キャベツ、焼き肉のたれ、こしょう、サラダ油
おつまみに☆キムチーズチヂミ
キムチのピリ辛とチーズのマイルドさが癖になります♪二人分の量ですが1人でもパクパク食
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材料：
本技 おいしいキムチ、にら、チーズ(ピザ用)、●小麦粉、●片栗粉、●水、サラダ油、ポ
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