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基本のさっぱり味◎わかめとレタスのサラダ
レタス大量消費！！こってり主菜の日にオススメ副菜！基本のさっぱり味◎を使えば冷蔵庫に
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材料：
乾燥わかめ、レタス、人参、◎酢、◎醤油、◎ゴマ油、◎鶏がらスープの素、◎ゴマ（白黒、
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ポイントおさえて美味しくなる！ツナサラダ
いつものツナサラダをちょっと美味しく！ツナの臭みがなくなるポイントあり◎冷蔵庫にある
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材料：
ズッキーニ、キャベツ、ツナ缶、◎塩、◎酢、◎オリーブオイル
タレで誤魔化す★ほぼ豆腐のミートボール
ヘルシーなはずの豆腐ミートボールを調味料の力を借りてこってり一品に！節約にはなるけど
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材料：
★豆腐、★鶏ひき肉、★えのき、★パン粉、★味噌、★醤油、★塩、◎エバラ焼肉のたれ、◎
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★ごちそうポテサラ★
おかずにもおつまみにも！主役になれるポテトサラダ。今日はポテトサラダにしようかなとい
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材料：
じゃが芋、オリーブオイル、●厚切りベーコン、●玉ねぎ、●人参、●しめじ、コンソメ、塩
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ノンシュガー★さつまいものおからクッキー
ポリ袋で混ぜて伸ばして焼くだけ！薩摩芋の甘さを生かしたクッキーができました♫ ダイエ
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材料：
焼き芋（さつまいも）、米粉、卵、オリーブオイル（サラダ油）、黒ごま
バレない！？うちの簡単おからハンバーグ
かさ増ししたい！でも家族にお肉100%だと思って食べてもらえるように！タネにしっかり
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材料：
ひき肉（写真は合挽肉）、玉ねぎ、おから、◎塩胡椒、◎味噌、◎マヨネーズ、◎パン粉、◎
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離乳&幼児食♫牛乳パックでバナナケーキ
砂糖なし、バナナの自然な甘さを生かした米粉のケーキを捨てるはずの牛乳パックを使って作
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材料：
バナナ、卵、◎無調整豆乳（牛乳でもOK）、◎オリーブオイル（サラダ油でもOK）、米粉
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