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具たっぷり☆とろみめんつゆ
そば、そうめんなどにどうぞ。食後のつゆがあまり残りません。具はたっぷり入れて作ってみ
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材料：
めんつゆ（つけつゆ用にやや薄めに希釈して）、ショウガ（すりおろし）、★片栗粉、★水、
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炊飯器におまかせ☆簡単・ひじきごはん
栄養たっぷりのひじき。にんじんと油揚げを切って、後は炊飯器にお任せの簡単ご飯です。米
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材料：
米、水orだし汁（濃いめがオススメ）、昆布、ひじき、油揚げ or ツナ、にんじん、酒
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作り置きもOK☆ビビンバ丼
野菜がタップリ食べられます。あらかじめ作っておいて、食べる直前にご飯にのせればすぐ食
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材料：
ひき肉(他お好みのお肉でも)、焼肉のたれ、もやし、にんじん、ほうれんそう、ごはん、●
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低カロリー☆鶏ささ身のホイル焼き
高タンパク＆低脂肪、おまけに安価な鶏ささ身。
お野菜もたっぷりで、ダイエットしてい
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材料：
鶏ささ身、玉ねぎ、にんじん、まいたけ、青シソ、マヨネーズ、とろけるチーズ、塩コショウ
簡単カスタードで☆ミルフィーユ
おうちにある材料ですぐできるカスタードクリーム、卵白も余らせません♪なので、思い立っ
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材料：
薄力粉、砂糖、卵、牛乳、バニラエッセンス、バター、【飾り用】 粉砂糖、冷凍パイシート
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熟れすぎバナナでも☆マフィン
熟れすぎて黒くなってしまったバナナも活用できる、混ぜて焼くだけの 失敗知らずレシピ☆
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材料：
バナナ、薄力粉、塩、ベーキングパウダー、バター、砂糖、バニラエッセンス、卵、バナナ（
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