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お肉100gを4倍に！豆腐とえのき豚団子
豆腐で節約◎ダイエット◎一石二鳥のカサ増しおかず。お鍋やそのままハンバーグにしても美
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材料：
豚ひき肉、えのき、豆腐、いりごま、すりおろししょうが、すりおろしにんにく、塩胡椒、ナ
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低糖質！えのきとツナとブロッコリー炒め
ダイエット向け低糖質！えのきで食感アップ＆カサ増ししました。ツナ缶の水煮の汁で味付け
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材料：
冷凍ブロッコリー、えのき、ゴマ、ツナ缶、ゆで卵、(塩胡椒)
低糖質！お弁当にも♩オイスターソース炒め
低糖質！食物繊維にエリンギ、歯ごたえのある野菜で満腹。豚肉・厚揚げでしっかりタンパク
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材料：
冷凍ブロッコリー、厚揚げ、オリーブオイル、エリンギ(2本)、豚肩(細切れ)、オイスタ
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もやしと豆腐と長ネギのお好み焼き
豆腐におからや高野豆腐粉もプラス、高タンパク低カロリーを目指したもやしのお好み焼き。
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材料：
もやし、長ネギ、豆腐、卵、小麦粉、大豆粉(おから、高野豆腐粉)、ごま油、ソース、マヨ
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もやしたっぷり糖質ゼロ麺パッタイ
紀文の糖質ゼロ麺を使用！シャキシャキもやしでかさ増し、罪悪感0の低カロリーパッタイ。
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材料：
糖質ゼロ麺、もやし、ニラ、卵、ココナッツオイル、パッタイペースト
タンパク質豊富なダイエットチャンプルー
ツナ、卵、豆腐、ブロッコリーで低カロリー高タンパクを目指したチャンプルー
面倒な豆腐
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材料：
ブロッコリー、玉ねぎ、たまご、おからパウダー、オリーブオイル、めんつゆ、豆腐、ツナ缶
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