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さつまいもと十六国米のもち麦炊き込みご飯
秋の味覚&腹持ち!食物繊維が豊富なもち麦&十六国米とさつまいもの炊き込みご飯。鶏ガラ
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材料：
さつまいも、もち麦、十六国米、鶏ガラスープの素、水(十六国米用)、水(炊飯用)
チン！だけで作れるカジキマグロの甘酢あん
電子レンジで加熱して混ぜるだけ、簡単カジキマグロの甘酢あんかけ。シリコンスチーマーで
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材料：
カジキマグロ切り身、スナップエンドウ、プチトマト、アーモンド、蓮根、しめじ、ブロッコ
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にんじんと青汁の粉で蜂蜜にんじんパン
おやつで栄養補給！野菜嫌いでもパクパク食べれる、可愛いはちみつ人参パン。甘さ控えめで
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材料：
ホットケーキミックス、人参、ヨーグルト、はちみつ、青汁の粉(抹茶でも可)、牛乳or
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冷蔵庫のお友、竹輪とピーマンのきんぴら
ピーマン、ちくわでカサ増し、作り置きに便利なきんぴら作りました。毎日のご飯のお供にち
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材料：
ちくわ、ピーマン、シュガースティック、ごま油、めんつゆ、醤油、顆粒だし、水
しらすと海老の穀物米入り水菜ミモザサラダ
海老としらすで海の塩気を感じるミモザサラダ。タンパク質を意識してゆで卵で彩りアップ。
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材料：
しらす、茹でえび(冷凍)、ゆで卵、アボカド(冷凍)、アーモンド、五穀米、水菜、ケール
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節約 ホタテ風味かまぼこの炊き込みご飯
大ぶりの肉厚ホタテがジューシー！ホタテ風味かまぼこで節約&時短、簡単なのに見た目は豪
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材料：
お米、しょうがチューブ、塩、めんつゆ、酒(ウィスキーで代用)、ホタテ風味かまぼこ
スモークサラダチキンの彩りトマトのサラダ
彩りフルーツトマトでビタミンアップ！スモークサラダチキンのサラダディッシュ。切って盛
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材料：
ゆで卵、ケール、水菜、ヤングコーン、アーモンド、スモークサラダチキン、トマト
