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おからときのこのピリ辛味噌汁
おからときのこで植物繊維強化！！の味噌汁にしてみました～。いつもとひと味違う、まった
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材料：
おから、しめじ、えのき、だし汁、コチュジャンor具入りラー油、きざみネギ、味噌
コロコロ大根のツナ味噌マヨ和え～♪
大根をサイコロに切って、ツナと和えるだけ＾＾簡単で美味しい和えものサラダです。大根の
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材料：
大根、かいわれ大根、★ツナ、★味噌、★マヨネーズ、塩こんぶ、胡麻
豆腐ハンバーグ
ハンバーグ大好きな私。豆腐を使ってカロリーダウン！豆腐ハンバーグ...私の基本編です
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材料：
豆腐、豚ミンチ、玉葱、舞茸、塩・胡椒、★オリーブオイル、★おろしにんにく、片栗粉、醤
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塩こんぶとツナde炊込みご飯
常備食の塩こんぶとツナ缶の炊込みご飯でーす♪しめじと油揚げを少しプラスして、いつもと
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材料：
米、★ツナ缶（油含め）、★塩こんぶ、★しめじ、★油揚（きざんだもの）、白ゴマ
クリームチーズとバジルのスバゲティ♪
クリームチーズとバジルを混ぜ合わせたリッチなパスタで～す♪お家でリッチなパスタを楽し
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材料：
スパゲティ、★クリームチーズ、★バジルソース、★白ワイン、★ぺペロンオイル（1030
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具入ラー油deほうれん草と舞茸の胡麻和え
いつもの胡麻和えに具入りラー油を加えただけ！！ちょこっとピリピリ味がたまりませ～ん♪
材料：
ほうれん草、舞茸、★すりごま、★醤油、★ごま油、★酒、★具入りラー油、★蜂蜜（お好み
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柚子あんかけ卯の花バーグ
卯の花をリメイクして、あんかけ卯の花バーグです。あんには、ゆずみつを＋して優しく仕上
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材料：
卯の花（1065081）、☆片栗粉（つなぎ）、☆鶏ミンチ、玉葱、塩・胡椒、★出汁、★
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塩こんぶdeジャガイモガレット
常備食の塩こんぶ。味つけは塩こんぶにおまかせ！ジャガイモガレットを作ってみましたぁ～
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材料：
ジャガイモ、塩こんぶ、★とろけるチーズ、★青海苔、★片栗粉、マヨネーズ（お好みで）、
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ゆずみつde卯の花
お気に入りのゆずみつを使ったら...卯の花も柚子の香りとほのかな甘み＾＾なかなか上品
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材料：
おから、ちくわ、きざみねぎ、人参、しらす、胡麻油、★ゆずみつ、★出汁、★塩、★醤油、
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