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新たまねぎと温野菜のフレッシュマリネ
『ミツカン カンタン酢™「彩りやさい」』を使って、ツナと野菜のフレッシュマリネをとっ
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材料：
ブロッコリー、にんじん、新たまねぎ、キャベツ、ピーマン、ツナ缶、『ミツカン カンタン
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揚げずに☆大豆のお肉のノンオイル唐揚げ
ダイズラボ大豆のお肉のブロックで我が家の大人気味付けの唐揚げを作ってみました♪しっか
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材料：
☆ダイズラボ「大豆のお肉」ブロックタイプ、〇醤油、〇料理酒、〇おろししょうが、にんに
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低糖♪厚揚げと白菜と大豆のお肉の炊いたん
しみじみ美味しい、京のおばんざい風の煮物です。
旬の野菜の低糖質な白菜と合わせて♪
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材料：
ダイズラボ「大豆のお肉」フィレタイプ、白菜、絹厚揚げ、出汁、料理酒(糖質ゼロタイプ)
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ゴーヤの下処理☆冷蔵＆冷凍保存ポイント♪
ゴーヤを買ったらまず下処理済ませて冷蔵庫へ☆主菜副菜にさっと使えてとっても便利♪
こ
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材料：
ゴーヤー、塩、0kcal甘味料 （好みの種類の甘味で）、------------、（
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糖質オフ☆凍り豆腐の卵チャーハン☆もどき
糖質オフのなんちゃってごはん♪手軽さNo１食材・豆腐の料理です♪一度凍らせて余分な水
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材料：
木綿豆腐、胡麻油、溶き卵、スライスハム （みじん切り）、きざみ葱、焼き海苔 （手で小
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四歯きゅうり自家製きゅうりのキューちゃん
自家製漬物を糖質オフ仕様の調味料で漬けました♪漬けて冷ましてを繰り返しゆっくり味染み
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材料：
四歯（すーよー）きゅうり、★醤油 （いわて醤油使ってます）、★水、★酢、★あれば 梅
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手作りグラノラでアーモンドミルクシリアル
アーモンド・ブリーズ(砂糖不使用）を簡単に手作りしたグラノーラ風の糖質オフクッキーを
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材料：
アイハーブのココナッツ粉、アイハーブのピーナッツ粉、鳥越製粉のホットケーキミックス、
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