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粉なしでふわふわ☆豆腐と納豆のチヂミ
その名の通り、豆腐と納豆を混ぜたものに卵を加えて焼いただけです＾＾； 高たんぱく低カ
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材料：
絹ごし豆腐、卵、納豆（たれも一緒に）、にら（2～3㎝に切る）、（あれば粉末鰹）
スペアリブのさっぱりブルーベリー煮込み
焼き付けたら煮込むだけ♪ でも、そこにもう一手間かけて脂を取り除くと、黒酢の効果もあ
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材料：
スペアリブ、◆しょうゆ、◆冷凍ブルーベリー、◆きび砂糖、◆黒酢
豚肉のごぼう団子★柚子胡椒味噌
肉団子を一度焼くことで、味噌の香ばしさが引き立ちます☆ ボリュームの割にはカロリー低
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材料：
◎豚ミンチ、◎豆腐、◎生おから、◎白葱（みじん切り）、◎おろし生姜、◎酒・みそ、ごぼ
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最強☆イソフラボン！？おからロールケーキ
★作り方への質問を頂いたので、作り方の説明とコツを付け加えました。 必要最低限の粉は
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材料：
★おから、★上新粉、◇卵、◇はちみつ、豆乳（牛乳）、◎豆腐、◎きな粉・砂糖、黒豆・き
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