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レンジのみ！超簡単・時短ヘルシー鶏団子
レシピID:5812957「時短！鶏むね肉のフワフワヘルシーナゲット」アレンジ！更に
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材料：
★レシピID5812957のナゲット種の1人分同量、鶏むねひき肉、卵白、酒、薄口しょ
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タコス風味♪パプリカの肉詰めチーズ焼き
レシピID:5793766タコス風サラダをアレンジ！vCやβカロテン豊富！そして低糖
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材料：
レシピID:5793766の肉具材、赤パプリカ、黄パプリカ、とろけるチーズ、パセリみ
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一皿で栄養満点♪タコス風サラダ
辛いものが苦手な方でも大丈夫な味にアレンジ！※写真はパセリバターライス添え。しっかり
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材料：
牛豚合いびき肉、卵、チーズ※あれば細切りタイプ、緑ピーマン、黄色パプリカ、赤パプリカ
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ノンフライ♪ササミチーズオーブン焼き
高たんぱく質・低脂肪のササミ。
揚げなくても、フライのように十分満足感を得られる簡単
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材料：
ササミ（調理前に流水で洗い水気を拭く）、とろけるチーズ又はスライスチーズ、マヨネーズ
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低脂肪高タンパク質！ササミと野菜の卵巻き
簡単素材で！簡単に作れて！あっという間にタンパク質も野菜もたっぷり摂れる料理です(*
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材料：
卵、ササミ（調理前に流水で洗う）、人参、もやし、冷凍ほうれん草、☆中華だし（写真はウ
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時短！トロリチーズの豆腐入りハンバーグ
★できるだけ手間を省いた時短ハンバーグ
★パン粉不使用、豆腐入りの低糖質・高たんぱく
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材料：
合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎみじん切り、●卵、●塩コショウ、●マヨネーズ、●ナツメグ
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高野豆腐deチーズグラタン
★満足メニュー♪グラタンを高たんぱく・低糖質バージョンで(^^)/
★「高野豆腐煮」
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材料：
普通牛乳、無塩バター、薄力粉、塩コショウ、お好みで粉末コンソメ※高野豆腐に味がついて
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高野豆腐煮
★高野豆腐は高タンパク質・低糖質で、女性ホルモンに似た大豆イソフラボン豊富！ 特に
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材料：
高野豆腐、だし汁※簡単かつおだしの作り方下記参照、味醂、砂糖、薄口醤油、お好みで、追
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