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揚げずに！塩さばでチリソース☆
塩さば使用で下味不要！揚げずにヘルシー♪お弁当にもどうぞ◎2012/6/9、12個め
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材料：
塩さば、片栗粉、サラダ油、◎長ねぎ、◎おろしにんにく、◎おろし生姜、◎豆板醤、◎トマ
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材料これだけ！玉ねぎチヂミ◎
チヂミはにらとキムチじゃなくても大丈夫!!思い立ったらすぐ作れます。2012/6/6
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材料：
玉ねぎ、かつお節、◎小麦粉、◎片栗粉、◎塩、◎水、ごま油、※おろしにんにく(チューブ
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ダシダdeミネストローネ♫
ダシダのおかげで野菜だけでも美味しいスープに✿ピリ辛で体もぽかぽかに（*^_^*）2
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材料：
玉葱、じゃが芋、人参、トマト缶(生トマト、トマトジュースでも可。分量は作り方⑤参照)
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簡単もう一品♪マグロのナッツ和え
脂の少ない赤身も食べ応えのある1品に✿時間のない時にも簡単にできます。おつまみにもど
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材料：
まぐろ赤身（カツオでも）、ピーナッツ、●豆板醤、●甜麺醤（ない場合コツ参照）、●醤油
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絶対はまる!!長芋のごまマヨ☆
長芋の普通の食べ方に飽きたらぜひTRY♪しゃきしゃきクリーミーな長芋にみんな悩殺!?
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材料：
長いも、ほうれん草、◇白すりごま、◇マヨネーズ、◇めんつゆ、一味唐辛子(お好みで)
ノンオイル☆切り干し大根のゴマ辛子和え
普段家にある乾物利用でお手軽に。ノンオイルでヘルシーです(^.^)2012.3.14
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材料：
切り干し大根(乾)、わかめ(戻して)、かにかまぼこ、☆すりごま(白)、☆酢、☆砂糖、
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