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Minira
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バナナのスムージー

果物は、お好みで。
材料： バナナ、レモン汁、プレーンヨーグルト(無糖)、牛乳

ピーナッツバター

ピーナッツバターが好きなので。
材料： 生落花生、バター、黒砂糖

ピーナッツとゴマクリーム

覚え書きです。
材料： 生落花生、白ゴマ、白ゴマ、きび砂糖、サラダ油

食べるラー油

本に載っていた物の覚え書きです。
材料： 七味唐辛子、ゴマ油、サラダ油、しょうがのみじん切り、乾燥ニンニクチップ、干しえび（み ...

鉄火味噌

根野菜からビタミンA、Cやβカロテン、高野豆腐とゴマからビタミンB群、葉酸や、カルシ ...
材料： 高野豆腐、ごぼう、人参、れんこん、味噌、みりん、砂糖、すりゴマ、しょうがのすりおろし ...

麩のふりかけ

高血圧の人は塩の量を少なめに。
材料： 小町麩、焼き海苔（大判）、塩昆布、かつお削り節、ごま、塩

梅醤番茶（覚え書き）

梅干しの殺菌効果や免疫力を高める効果に、ショウガの血行を良くする効果が加わり飲むと体 ...
材料： 梅干し、番茶、醤油、ショウガの絞り汁

冷やしあめ(覚書)

冷やしあめの素を作る。 1人分167kcal
材料： しょうが(小)、麦芽糖（または水あめ)

めんつゆ

いつも作っているつゆです。
材料： 干ししいたけ、昆布、かつお厚けずり、しょうゆ、本みりん、砂糖