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ご飯が進む☆ほうれん草のツナゴマ和え
簡単、茹でて混ぜるだけ♪甘辛の味が、ご飯にピッタリ！お弁当の、おかずにも・・・野菜を
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材料：
ほうれん草、ツナ、●ゴマ、●醤油、●砂糖、●生姜摩り下ろし（チューブ）
豆腐、豆乳たっぷりふわふわモチモチ食パン
豆腐、豆乳たっぷり次の日もフワフワ！イソフラボン、カルシュウムパワー全開♪そのままで
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材料：
豆腐、調製豆乳、強力粉、小麦粉、マーガリン、塩、ハチミツ、スキムミルク、ドライイース
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もやしとワカメの梅昆布茶スープ
お好きな具材で・・簡単にアッサリとしたスープです♪ 夏は冷やしてどうぞ！
材料：
もやし、乾燥ワカメ、梅、梅昆布茶、薄口醤油、水、顆粒だし、かまぼこ、ちくわなど（なく
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ノンオイルふわふわ♪お豆腐のスフレケーキ
切るとシュワッお口でシュワッ！初心者でもFP(ミキサー)で簡単に出来ます。後はメレン
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材料：
豆腐、豆乳〈牛乳可）、砂糖、卵、コーンスターチ（小麦粉可）、バニラエッセンス、砂糖（
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かぶとツナのカレーヨーグルト☆サラダ
ヤッパリ美味しい！このソース。何にでも合うので試して下さい。
材料：
小かぶ、かぶの葉、ツナ缶、●塩、コショウ、●ヨーグルト、●マヨネーズ、●にんにく（す
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教えたくない！簡単チーズ万能ドレッシング
シーザーサラダはもちろん！ムニエル、パンにも・・・♪Ｈ２０，３，２２作り易いように分
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材料：
クリームチーズ、牛乳、プレーンヨーグルト、粗引き塩コショウ、ニンニク（摩り下ろし）お
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一味違う♪ほったらかしの鶏照♪簡単
フライパン１つでほったらかしなのに、簡単でジュウシーな鶏の照り焼きが出来ます。ビール
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材料：
鶏モモ（手羽先、手羽元でもOK）、●ビール（発泡酒可）、●塩、コショウ、●醤油、●砂
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ボウル1つで簡単おからのショコラ濃厚
ボウル１つで混ぜるだけ。でも簡単に美味しく出来ちゃう♪でも味は本各派？！ 外はカリッ
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材料：
チョコレート（コンビニで売ってるブロックチョコ）、おから、砂糖、卵、●小麦粉、●ベー
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めっちゃ美味しい簡単！大根の即席漬け
母の味です！子供の頃から大好きで、うちの子供も大好きです♪パパのおつまみにも・・・☆
材料：
大根（大）、大根の葉（なくてもＯＫ）、白ねぎ(なくても）、塩、●にんにく（すりおろし
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