舞茸とオイルサーディンと小松菜のレンチン
【腸活痩身おつまみ】舞茸と小松菜とオイルサーディンと白ごまペーストと、ニンニクチュー
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材料：
舞茸(大)、オイルサーディン(油を切らない)、ニンニクチューブ、ナンプラー(魚醤)、
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茄子＆w生烏賊＆ルッコラのバゲット
フライパンで作るサクサクバゲットサンド。生の烏賊のお造りと茄子の和洋折衷。出来たてを
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材料：
烏賊素麺、塩、イカ塩辛、海苔の佃煮、練りワサビ、ナス(スライスする)、エクストラバー
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冷凍揚げナス入りスタミナぶっかけ饂飩
時間が大変無い日の時短健康レシピ。冷凍揚げ茄子とツナとwガーリック。オクラと揚げナス
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材料：
流水饂飩(←弁当用)(自宅＝讃岐饂飩)、釜玉饂飩だし醤油、冷凍揚げナス、カツオ節、オ
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揚げナスとイカ塩辛とwニンニクのバゲット
冷凍揚げナスとイカの塩辛、2種類のニンニク（熟成黒にんにく、フライドガーリック）を使
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材料：
バゲット、バター、イカ塩辛、大葉、冷凍揚げナス、ブロッコリースプラウト、カツオ節、香
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鮮魚のふぇ(ハマチ)
お醤油を買い忘れていたので韓国風にしました。桃屋のキムチの素に万能酢(簡単酢)に漬け
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材料：
鮮魚お造り、桃屋のキムチの素、甘酢漬け新玉ねぎ(万能酢に入れただけの新玉ねぎ)、海藻
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