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秋味✿舞茸＆しめじと鮭の炊き込みご飯♡
♥嬉♥レシピ本掲載♪
秋の味覚、きのこと鮭を簡単炊き込みご飯に♪
痩せると噂の舞茸を
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材料：
舞茸、しめじ、鮭(切り身)、米、★水、★和風だし、★酒、★だし醤油、★みりん、青じそ
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*常備菜*きくらげ＆豆苗＆春雨サラダ♡
作り置きダイエットレシピ♪
スーパー食物繊維食材の木耳(きくらげ)とシャキシャキ食感
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材料：
きくらげ(乾燥)、春雨(乾燥)、鶏ささみ肉、豆苗、★マヨネーズ、★オイスターソース、
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*常備菜*秋味✿4種のきのこの和風だれ
秋の味覚きのこ4種で和風だれを作りました♪
ごはんのお供に♥
豆腐やハンバーグなどの
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材料：
舞茸、しめじ、えのき、エリンギ、★酒、★みりん、★だし醤油、★塩、酢
簡単♪揚げないヘルシー揚げ出し豆腐♡
豆腐は揚げずに焼くだけ♪
簡単でヘルシーな揚げ出し豆腐です♡
材料：
絹ごし豆腐、片栗粉、★水、★和風だし、★酒、★みりん、★だし醤油、★砂糖、水溶き片栗
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トマトダイエット*雑穀米トマトリゾット♡
トマトダイエットメニュー♪
雑穀米をよく噛んで、加熱したトマトジュースで効率的にリコ
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材料：
雑穀米、トマトジュース(無塩)、シーフードミックス、パルメザンチーズ、塩、ブラックペ
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★中華シェフ直伝★おうちで♡本格麻婆豆腐
“豆鼓”と“ネギ油”、“豆腐の温度”が決め手♡
おうちで本格麻婆豆腐が作れちゃいます
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材料：
木綿豆腐、★挽き肉(豚or鶏)、★甜麺醤(テンメンジャン)、★ごま油、☆豆板醤、☆豆
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『天然かけ醤油』で♪簡単♡豚の生姜焼き
広島名物!? 川中醤油の『天然かけ醤油』を使った美味しい生姜焼きです♡
生姜をたっぷ
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材料：
豚肉薄切り、★生姜(すりおろし)、★天然かけ醤油、★みりん、★料理酒、付け合わせの野
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*常備菜*鶏肉と長芋の黒酢生姜炒め♡
疲労回復・美肌や若返りにも効果のある長芋を黒酢＆生姜で炒めたら、いい香りが食欲をそそ
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材料：
鶏肉(胸肉orささみ)、※酒(鶏肉の下ごしらえ用)、※塩(鶏肉の下ごしらえ用)、※片
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