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鯖とキャベツでダイエット♬サラダにも☆
簡単なのにお手軽で美味しくてヘルシー♬ 食物繊維やオメガ3脂肪酸のDHA、EPAも取
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材料：
鯖の味噌煮(缶詰)、キャベツの千切り、大葉、刻みのり、かんたん酢、小エビ、すりゴマ
オクラとソーセージのガーリック炒め
ご飯のおかずやビールのおつまみにもオススメです♪
15分あれば出来ちゃうので簡単♪楽
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材料：
オクラ、玉ねぎ、ソーセージ、ニンニク、コンソメ、オリーブオイル、塩コショウ
一人ご飯にも♡生姜風味の目玉焼き丼
生姜と海苔の香りと味のしみた油揚げが美味♪
目玉焼きは半熟でトロリとさせたら最高！
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材料：
ご飯、卵、油揚げ、生姜、かいわれ大根、☆醤油、☆みりん、☆酒、☆砂糖、ごま油
大根の葉と小エビとジャコのふりかけ♪
栄養タップリの大根の葉に、ちりめんじゃこと乾燥の小エビを加えた満点ふりかけ(^^)v
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材料：
大根の葉、ちりめんじゃこ、乾燥小エビ、ゴマ、ごま油（炒め用）、☆だしの素、☆みりん、
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かぼちゃとベーコンのクリームチーズサラダ
ベーコンの塩気と、かぼちゃの甘さ、クリームチーズの酸味が上手にマッチングしたサラダで
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材料：
かぼちゃ(大きめ使用)、ベーコン、クリームチーズ、塩コショウ、マヨネーズ、乾燥パセリ
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ピーマンとしめじの胡麻和え
あと一品…の小鉢料理にオススメ。家にある材料ですぐ出来るので、時間がない時などにgo
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材料：
ピーマン、人参(小さめ)、しめじ、☆すりゴマ（白or黒）、☆砂糖、☆だし醤油、☆味の
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カボチャ入り 春雨とピーマンのひき肉炒め
ピリ辛の味付けでご飯が進みます(*^^*) 野菜もお肉も採れるし、オツマミにもオスス
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材料：
豚ひき肉、春雨、ピーマン、カボチャ(小)、ごま油、豆板醤、酒、砂糖、鶏ガラスープの素
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豆腐のイタリアンサラダ
和食の豆腐がイタリアンに(*^^) 前菜や、おもてなしにもオススメ☆
さっぱりしてて
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材料：
木綿豆腐、ミニトマト、ブラックオリーブ、☆マジックソルト、☆塩コショウ、オリーブオイ
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ほうれん草とハムと炒り玉子のナムル
もう一品欲しい時や小鉢料理に。ほうれん草とゴマで栄養もバッチリ(*^^*)
お弁当に
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材料：
ほうれん草、ハム、☆鶏ガラスープの素、☆醤油、☆塩胡椒、炒りゴマ、卵、鶏ガラスープの
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ワカメ、キュウリ、ミョウガのさっぱり和え
キュウリとミョウガとワカメの相性抜群!さらにショウガとすりゴマで香りも良く、お箸が進
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材料：
ワカメ、キュウリ、ミョウガ、ショウガ、☆だし醤油、☆すりゴマ、☆味の素、塩
