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長いもと水菜のサラダ
焼いて麺つゆをかけた長いもを入れた和風サラダです♪おかず感覚で食べられるサラダなので
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材料：
長いも、水菜、大根、レタス、刻み海苔、ごま油、めんつゆ(3倍濃縮)、和風玉ねぎドレッ
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酢大豆入りヘルシーチリコンカン♥
酢大豆とレッドキドニーの水煮缶を使った簡単に出来るヘルシーなチリコンカンです♪ピタパ
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材料：
牛ひき肉、玉ねぎ、ニンニク、トマトの水煮缶、レッドキドニーの水煮缶、酢大豆、コンソメ
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長いもとハンペンのふわふわオムレツ♥
長いものすりおろしを入れたふわふわオムレツ♪中にツナ、ハンペンと長いもを炒めたものを
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材料：
長いも、ハンペン、卵、ツナ缶、めんつゆ(濃縮タイプ)、ごま油、サラダオイル、刻み海苔
和風味のロール白菜♥
いつものロールキャベツを白菜で！味付けも鍋料理みたいにしょう油ベースの和風味で作りま
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材料：
牛ひき肉、玉ねぎ、パン粉、卵、サラダオイル、塩、胡椒、水、コンソメキューブ、ごま油、
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和風カナッペ♥アボカドディップのせ♪
残りご飯を使った和風カナッペです♪アボカドに海苔の佃煮を入れてアボカドディップも和風
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材料：
残りご飯、アボカド、海苔の佃煮、レタス、バター、オリーブオイル
レンコンと納豆の竜田揚げ♪
レンコンと納豆３パック全部使って、竜田揚げにしてみました♪シャキシャキ、サクサク、ふ
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材料：
納豆、レンコン、卵白、しょう油、塩、ブラックペッパー、片栗粉、揚げ物用油
パプリカとトマトのファルシー♥ペルシャ風
トマトやパプリカの中をくり抜いて、中にトマト味のピラフを詰めて蒸し煮した色も形も可愛
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材料：
パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、トマト、牛ひき肉、玉ねぎ(みじん切り)、タイ米又は日
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ラタトゥイユで煮込みハンバーグ♥
ラタトゥイユとハンバーグを合体させて煮込みハンバーグ♪野菜も柔らかく煮えているのでた
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材料：
ズッキーニ、ナス、ピーマン、玉ねぎ(薄切り)、ニンニク、トマトの水煮缶、塩、胡椒、コ
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