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◆簡単うま！イカともやしのガーリック炒め
食物繊維とビタミンC豊富なもやしと脂肪が少なく豊富なアミノ酸を含むイカと炒めて美味し
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材料：
イカ（カット冷凍使用）、もやし、にんにく（チューブ可）、塩コショウ
◆簡単☆豆腐生姜ぽかぽかうま塩とろみ汁♪
もやしはカリウム豊富で血圧を下げる。高たんぱく低カロリー豆腐はビタミンA、食物繊維と
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材料：
水、人参、もやし、豆腐、鶏がらスープの素(顆粒)、塩、片栗粉
◆豆腐でかさ増し♬ジューシー肉巻豆腐♬
ヘルシーでかさ増しボリュームUPおかず♬大葉と豚肉よく合います。片栗粉でカリッと中ふ
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材料：
豚肉薄切り、木綿豆腐、大葉、片栗粉、醤油、砂糖、酒、みりん
◆時間が無いときの超ジューシーな鶏焼き
即効、家にあるタレで柔らかぷるぷるに。胸肉大変身☆急いで夕飯の支度をした時に思いつい
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材料：
鶏胸肉、焼肉のタレ、にんにく（チューブ）、しょうが（あれば）、片栗粉
