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隠し味で２日目の味！うちのカレー決定版☆
隠し味で一晩寝かせたようなこの味！
圧力鍋で時間短縮☆材料が多く見えるけど家にあるも
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材料：
鶏肉（むねでも充分！）、しょうゆ、塩コショウ、バター、にんにく、たまねぎ、じゃがいも
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冷凍豆腐で肉なし満足♪もやし入り麻婆豆腐
家にあるもので簡単素いらず☆ 肉なしでヘルシー！ダイエットに♪ 冷凍豆腐だと肉っぽく
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材料：
冷凍した豆腐（普通の豆腐でも）、もやし、にんにく、しょうが、長ねぎ、ごま油、☆水、☆
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ヘルシー☆豆腐ミートグラタン☆
肉なしヘルシーだけど、ミートソース風の満足なグラタンです☆具を野菜やきのこにすると低
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材料：
豆腐のなんちゃってミートソース、とろけるチーズ、パン粉、ほうれんそう、きのこ（今回は
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ヘルシー☆豆腐のなんちゃってミートソース
見た目はすっかりミートソース☆食べるとやさしいヘルシーなミートソースもどきです。
グ
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材料：
木綿豆腐、☆ケチャップ、☆中濃ソース、☆赤ワイン、☆砂糖、☆にんにく（すりおろし）、
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簡単♪ヘルシー♪おからのキムチグラタン☆
キムチとチーズの相性バッチリコンビに、おからを合わせて、お腹にやさしいヘルシーグラタ
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材料：
生おから、キムチ、マヨネーズ、めんつゆ、とろけるチーズ、粉チーズ
めんつゆで☆水菜と豆腐ちょいピリサラダ☆
ボウル１つで簡単！
たっぷり水菜もペロリのおいしいヘルシーなサラダができました☆
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材料：
水菜、豆腐（絹）、ちくわ、☆めんつゆ、☆マヨネーズ、☆ゆずこしょう、すりごま
豚コマと里芋エリンギ★甘辛照り焼き
とっても簡単でごはんが進んじゃう☆
さといもとエリンギの食感もいい感じ♪
冷めてもお
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材料：
豚肉こま切れ（バラでも何でも♪）、さといも、エリンギ、片栗粉、★しょうゆ、★みりん、
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圧力鍋で味しみ大根と手羽元のほっこり煮物
圧力鍋であっというま！しっかり目の味付けの煮物です☆何を入れてもほっこりおいしいです
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材料：
大根、手羽元、こんにゃく、卵、☆水、☆しょうゆ、☆酒、☆みりん、☆だしの素（顆粒）、
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簡単ヘルシー★スキムミルク鍋
スキムミルクでヘルシー！
鍋なので、な～んでもいれちゃいます♪
最後までおいしい
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材料：
○スキムミルク、○麺つゆ、○水、ほうれん草、レタス、きのこ類、オクラ、生鮭、しらたき
ピリピリ温野菜モリモリサラダ
ヘルシーでおなかいっぱいの温野菜サラダです。野菜がたーーーっぷりとれます。野菜不足の
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材料：
トマト、ほうれん草、パプリカ、ごぼう、オクラ、ブロッコリー、しいたけ、ぶなしめじ、グ
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