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身体温♡豚コマアップルジンジャー炒め
玉ねぎと林檎のマリネ液で柔らか♡林檎の程よい甘みと細切りのサクサク林檎の食感もグー♪
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材料：
豚コマ、林檎、りんご、玉ねぎ、醤油、白ワイン、しょうが、お好みで最後にシナモンパウダ
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おから入り♡3種のトルティーヤ
おからと野菜入りのカラダに優しいトルティーヤ生地3種♪薄焼きピザ生地代わりにしたり、
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材料：
おから、薄力粉、水、オリーブオイル、塩、人参、おから、薄力粉、水、オリーブオイル、塩
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鯖缶とおから♡ヘルシーヨーグルトディップ
ヨーグルトは水切り不要♪ﾁｰｽﾞは入ってないのにﾁｰｽﾞ風味♡身体に優しいディップ♡
材料：
鯖水煮缶、ヨーグルト、おから、玉ねぎ、味噌、レモン汁、ブラックペッパー、塩コショウ
チアシード♡バナナココナッツミルクジャム
ねっとりぷるぷるミルキーなそのまま食べても美味しいバナナジャム風♡
チアシードのプチ
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材料：
バナナ、チアシード、水(チアシード戻し用)、ココナッツミルクパウダー、水、レモン汁、
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大豆のお肉☆簡単さくふわジューシー唐揚げ
サクサクふわっとジューシーな、大豆のお肉で簡単揚げるだけで鶏肉だと騙されちゃう唐揚げ
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材料：
大豆のお肉(ブロックタイプ)、ニンニク、ブラックペッパー、片栗粉、塩コショウ
大豆ミート☆もやしと小松菜ピリ辛花椒炒め
花椒がきいた安くてヘルシーなのにしっかり中華♡大豆ミートもひき肉そのもので言われなき
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材料：
大豆のお肉(ミンチ)、小松菜、もやし、豆板醤、中華だしの素、花椒パウダー、ごま油、塩
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えのき卵♡シャキとろもやし甘酢あんかけ
ふんわりトロぷるシャキシャキな食感楽しいえのきと卵のもやしあんかけ♡お安くってヘルシ
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材料：
卵、榎、もやし、塩コショウ、☆水、☆酢、☆はちみつ、☆醤油、☆和風だしの素、☆片栗粉
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ダイエット！白滝入りどて葱焼き
モッチリ香ばしい♪味噌ダレでこってりうまー♡ネギと白滝たっぷりなダイエットネギ焼き
材料：
白滝、白ネギ、しょうが、小麦粉、片栗粉、水、☆赤味噌、☆醤油、☆はちみつ、☆みりん、
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