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ローカロリー！ 明太子クリームのおうどん
ほぼ油を使ってないけど、相当食べ応えはあります！ こってりガッツリ食べたいときに我慢
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材料：
明太子、ネギ、三つ葉、★鶏もも肉、★塩、★白胡椒、★日本酒、★片栗粉、★サラダ油、ミ
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手羽元と煎り大豆の炊き込みご飯
冷えても美味しい、具沢山で優しい味の炊き込みご飯です。豆苗のシャキシャキ感と大豆の歯
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材料：
干し椎茸（好きな形に切る）、★米、★大豆（分量の一部を煎っておく）、出汁、□手羽元、
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いろいろ野菜のビシソワーズ
油分をほぼ使っていないです。余りものの野菜をみんなスープにしちゃえば、ヘルシーにおい
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材料：
スープにしたら美味しそうな野菜色々（今回はカリフラワー・タマネギ・コーン・ジャガイモ
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