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さば＆トマト缶でさっと出来るパスタソース
ズボラ飯にもなり、本格イタリアンにもなる料理。キハチシェフご推奨のとおり、煮込みも入
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材料：
オリーブオイル、にんにく、サバ水煮缶、トマトチャンク缶、トマトケチャップ、白ワイン、
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ヨーグルトバーグ（市販品利用バージョン）
材料は４品。ヨーグルト入っているの？！と驚かれます。誰にでも失敗なく出来るチーズ風味
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材料：
合びき肉、明治ブルガリアヨーグルトプレーンソフトタイプ、鶏卵、バーガーヘルパー
コクウマ鶏肉とハムのクリームシチュー
材料切りから小一時間で完成。ハムを使うことで、コクのあるシチューのできあがり～。
材料：
鶏もも肉、セブンアンドワイのハム、人参、玉ねぎ、日本酒、ＫＩＬＩハーブ＆ガーリック、
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シリコンスチーマーＤＥカレイの和風煮込み
手軽においしく、やさいたっぷり。これ1品で野菜1人１００ｇほど取れます。
材料：
むきがれい、塩、日本酒、玉ねぎ、人参、さやいんげん、☆しょうゆ、☆砂糖、☆みりん、☆
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