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海鮮チーズチゲ煮込みうどん♪
ピリ辛の絶妙なスープにチーズがまろやか！海鮮も美味しいです！
簡単でごちそう館満点
材料：
うどん、海老、ホタテ、ニラ、白菜キムチ、チーズ、お好みで一味唐辛子、★コチュジャン、
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チゲ鍋
本場に近いチゲ鍋です。
テンジャン味噌が余り好きではないので、合わせ味噌にひきわり納
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材料：
白菜キムチ、豚バラ、豆腐、長ネギ、にら、キノコ類、水、煮干、味噌、コチュジャン、おろ
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日本の調味料だけで、本格テンジャンチゲ♪
ご家庭にある日本の調味料で、お手軽簡単！
でも、本格的なテンジャンチゲ♪
材料：
★牛の薄切り、★豆腐、★玉ねぎ、★ズッキーニ、★長ネギ、☆鷹の爪、☆コショウ、☆味噌
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★納豆とあさりのヘルシーチゲ鍋
唐辛子はダイエット効果抜群です。キムチと豚肉、野菜たっぷりで栄養満点(^^♪お腹も満
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材料：
豚肉(薄切り)、あさり、にら、キムチ、うす揚げ、納豆、キノコ類、ごま油・にんにく、鶏
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とろ～りチーズ入り☆牛肉コチュジャンチゲ
とろけるチーズでまろやかに♪コク豊かで贅沢な味わいの牛肉チゲです。
材料：
牛肉切り落とし、キムチ、豆腐、ごぼう（ささがき）、長（白）ねぎ、青ねぎ、にんにく（す
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：食のスタジオ
監修：中野三津子
