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鱈、青梗菜、しめじ、人参(千切り)、白だし（10倍濃縮）、柚子の皮、水鱈からでるお出汁をお野菜とともに堪能してください♪ 季節のお野菜でどうぞ♡
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カジキマグロ、酒、片栗粉、れんこん、玉ねぎ、パプリカ（赤・黄）、チンゲン菜、きくらげ ...カジキマグロに片栗粉をまぶすことで、やわらかく仕上がります。１人分222kcal
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左下から 1タコと青梗菜の酢味噌和え/蒸しタコ（2人前で調理）、青梗菜、★1白味噌・ ...JAL国際線N.Y便に出されている『石かわ』様の機内食を私流にアレンジしました。心臓 ...
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チンゲン菜（白菜、ほうれん草、小松菜など葉物野菜なら何でも。量は野菜によって調整して ...水煮缶なので骨も食べられてカルシウムもたんぱく質も野菜も取れる大活躍なお吸い物です。 ...
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金目鯛、チンゲン菜、だし汁、しょうゆ、おろし生姜金目鯛のおいしい季節がやってきます。新鮮なアラを見つけたので、チンゲン菜と一緒に味付 ...
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チンゲンサイ、ザーサイ、桜えび、ナンプラー、カツオ削り節粉☆噛むほどにしみ出る旨さ☆ 茹でるとジューシーなちんげん菜にコリコリのザーサイがよく ...
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サバ缶(水煮)、チンゲン菜、しめじ、卵、塩コショウ(卵用)、オイスターソース、固形バ ...骨ごと食べられるサバ缶を汁ごと使って栄養たっぷり♪ オイスターソースとバターがよく合 ...
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チンゲン菜、サバのほぐし身(瓶詰めや缶詰OK)、ごま山椒ドレッシングサバのほぐし身とサッと茹でた青梗菜をごま山椒ドレッシングで和えただけ
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サバ（大一尾を3枚におろしたもの））、チンゲン菜、さつまいも、お酒、醤油、ケチャップ ...サバも簡単に華やかなメインのおかずになります。栄養満点の青魚、もっともっと増やしてい ...
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マグロのブツ切り、チンゲンサイ、★にんにくチューブ、★しょうがチューブ、★酒、片栗粉 ...お肉の代わりにマグロを使ってみました。 マグロを焼く際に少しカリッとさせると美味しい ...
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監修：石川三知（Office LAC-U）
監修：牧野直子
