筋肉 のレシピ
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米、鮭、鰹出汁、酒、みりん、醤油、生姜チューブ、砂糖秋を感じる一品。 皮を外せば脂質カットで筋肉飯にもなるおいしい炊き込みご飯です。
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だし味噌、水、豚バラ、ぶなしめじ、ほうれん草、じゃがいも、油揚げ（長方形）筋肉増量を目的とした、たんぱく質、ビタミンDを多く含む具材を使ったみそ汁です！
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チキン（胸肉、もも肉）、または白身魚でもOK、ブロッコリー、えび、ガーリック、エッグストックしやすいチキン、ブロッコリー、卵で高たんぱくプレート。家にあるソースやスパイ ...
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（A）醤油、（A）穀物酢、（A）ラー油、（A）白胡麻、（A）砂糖、（A）おろしにんに ...セブンイレブンで大人気の筋肉飯「よだれ鶏麻婆豆腐」を再現！ 自宅で、たっぷり楽しめま ...
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ご飯、納豆、めかぶ、キムチ、卵黄P:17.2、F:11.4、C:68.9、424kcal 時短！簡単！手抜きな【腸 ...
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鶏胸肉、酒 肉にぬる用、ニンニクチューブ 肉に塗る用、塩胡椒 肉に塗る用、オリーブオ ...飽きてきた鶏胸肉を美味しく食べるためです！
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キャベツ、しめじ、えのき、エリンギ 大きい、塩胡椒、★ポン酢(りんご酢でも普通の酢で ...高タンパク、低脂肪。脂肪分が少ないです。胸肉の調理法に飽きたトレーニーに。野菜もとれ ...
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スルメイカ、長ネギ、白ワイン、にんにく、裏ごしされたカッテージチーズ、イタリアンパセ ...一人前のPFC P 34, F 10, C 75 515kcal
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サバ缶、ジャワカレーカロリーオフ、白菜、玉ねぎ、ホールトマト、赤ワイン、まいたけルー1人前 140kcal 210g P 11g F 5.5g C 15g
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サーモン、かいわれ大根、オクラ、レモン、うどん、うどんのつゆ、ケッパー一人前のPFC P 21, F 9, C 69 461kcal
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：石川三知（Office LAC-U）
